ile przerwa

[...] ostatniego cyklu kreatynowego: - nie brałem,ćwiczyłem na sucho 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: - brak 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: co wybrać do mojego celu,ile dawkować, 7) uwagi - jestem zielony na temat produktów,proszę o wyrozumiałość Zmieniony przez - chef_bmth w dniu 2014-08-14 00:54:27

[...] brałem,ćwiczyłem na sucho 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: - brak 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: co wybrać do mojego celu,ile dawkować, 7) uwagi - jestem zielony na temat produktów,proszę o wyrozumiałość Zmieniony przez - chef_bmth w dniu 2014-08-14 00:54:27 wybierz zwykle mono, dawkowanie [...]

[...] brałem,ćwiczyłem na sucho 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: - brak 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: co wybrać do mojego celu,ile dawkować, 7) uwagi - jestem zielony na temat produktów,proszę o wyrozumiałość Zmieniony przez - chef_bmth w dniu 2014-08-14 00:54:27 wybierz zwykle mono, dawkowanie [...]

A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s x 10 - wspiecia na palce 2s x 15 Plecy: - Wiosło hantlą - 3s x 10 Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s x 10 - pompki na poręczach - 2 x max Barki: - wyciskanie żołnierskie - 2s x 10 Superserie: Triceps: - wyciskanie francuskie siedząc hantla oburącz - 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 2s [...]

Zinko, Ile wazyles przed przerwa w treningach? Wazyles juz wiecej niz obecnie czy teraz Twoja waga jest najwieksza jaka miales? btw, gdzie w uk trenujesz? pozdrawiam

Witam. Proszę o ocenę mojego pierwszego planu FBW. Staż to ok. pól roku przemyślanych treningów. Tym planem będę ćwiczył 3x w tyg. (poniedziałek, środa, piątek) metodą 15-10-5 (zmiana co 2tygodnie). No to zaczynamy. Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ku górze 1x Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2x Barki Wyciskanie hantli 2x Triceps [...]

[...] zadne tam suwnice itd) B1. wyciskanie sztangi skos gora B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) Trening B. A. Martwy ciag B1. Wyciskanie sztangi stojac B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nog [...]

[...] aż głupio to wyglada te +2,5 w MC Mogłem zrobić 6 powtórzeń np. 162,5 kg . Wtedy był by odstęp 10 kg między ostatnimi seriami . a sorry - przeciez Ty se wlasnie wymysliles ze bedziesz skakał po 20 kilo lub 15 lub ile sie ubzdura! gdzie jest chocby jeden skok po 10 kilo? No własnie wydawało mi się że np. na 10-9-8 wystarczy że zrobię 4 [...]

[...] basen. Trening taki co mi do glowy przyszlo bo bylo sporo ludzi od 7dmiu do 3ech na torze nie dalo rady nic konkretnego zdzialac a i ja tez nie bardzo mialem sily. Zrobilem rozgrzewke 200m po 1,56, cwiczenia techniczne jednoreczne, 10x50m po średnio 55 sekund na 10 sekund przerwy, 150 m w lapkach po 1,46, 200 m w lapkacch po 1,50, [...]

Bieganie 2 godzinki po rowerze. Miały być kilometrówki ostatnio nie dało rady ich zrobić ale za to dzisiaj poszło. Zaczynając trening sam nie wiedziałem ile zrobić tych interwałów chciałem między 6 a 8 ale z każdym kolejnym dochodziłem do wniosku że robiąc następny łamię granicę której do tej pory nie przekroczyłem np. do tej pory zrobiłem max [...]

[...] ostatnio wczoraj miałem tylko basen sporo odpoczywałem i dało rade. Normalized power 259W. Wyszłą łącznie 60 minut jazdy na 275W. O trudności treningu niech świadczy fakt ile nabiłem nowych osobistych rekordów podczas tej sesji. /SFD/2017/2/4/52351fef42ff41ea878eb8e0c78c387f.jpg /SFD/2017/2/4/40f98fdaf86249379a9dd4b5920fa629.jpg [...]

[...] W z przerwą 4 minuty również bez historii. Jutro tylko lekki bieg. Nie mogę się już doczekać wyjechania na długą jazdę po mojej 150km pętli nastąpi to w następnym tyogniu o ile pogoda dopisze i chyba wypróbuje kask czasowy -) /SFD/2017/3/9/c4dc2192a28e466e81f4773f34b27952.jpg /SFD/2017/3/9/5a55261dc9ad4a478ab726e5d9982ec8.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] 121%, czwartek zadanie 3x30 min 85% ftp oraz sobota przed startem 1 godzinka w której będzie 3x4 min na ftp + 3x90 sek 115, 120, 125% ftp. Tak to będzie rozegrane kolarsko o ile nic się nie zmieni. /SFD/2017/4/14/35dd0775350b46a48d09c792cd2ff569.jpg /SFD/2017/4/14/1087d35fe3094e5b9dfe64f2100be452.jpg [...]

Dzisiaj bieganie i rower. Bieganie założenie było zrobić tyle 4 setek na ile będą pozwalały nogi, pozwoliły na 8. Przerwa 95 sekund, mniej więcej tempa sub 1,20 czyli poniżej 3,20/km. Rower bardzo lekko 190W i 2 godzinki 15 minut. W Lublinie tworzy się fajna inicjatywa tzn. właśnie znajomy założył klub sportowy, organizuje zawody TRI takie pod [...]

[...] ale do końca treningu daleko. Kolej na prostowanie, ciężar zwiększam znacznie. Spora ilość powtórzeń, seria ostatnia do 15x, potem 5 z pomocą i trzymanie ud w napięciu ile się da. Po załamaniu, 2x drop- starczyło sił na niepewne 8powt w każdym. https://www.youtube.com/watch?v=ryWlZZwkGlg Szkoda, że nagrałem te początkowe serie...kiedyś [...]

[...] się zyebie%-) Ostatnio pisałem, że Joha na 20mg i wrzucam Sally- na nim w sumie 2 cykle, jeden 3tyg, kolejny 2tyg aż się wykończył. W sumie to z jednej strony dobrze, bo o ile wcześniej nie czułem żadnych skutków ubocznych, tak teraz miałem wrażenie, że strasznie psuje mi nastrój i humor. Przerwa tygodniowa między cyklami była ok, potem powrót, [...]

[...] po 20-30sekund :D O człowieku ale żeś pocisnął ;) Ciekawie to musiało wyglądać. Ten nadprogramowy batonik proteinowy to wpadł jak kamień w wodę. Jak na debiutach zobaczyłam ile takie cudeńko ma kcal to aż mi się w głowie zakręciło:D Batony są warte tych kalorii :D zdecydowanie ! :D W jaki sposób dokładasz aktywność w kompleksach sztangowych, [...]

Trening wczorajszy Plecy 1. Wioslo hantla koniec 72x8 serii chyna ze progresja I maly regres 2. Polsztanga od 95 w dol co 10 do 50 se speciem przerwa tylko na zdjecie fajna pompa maly ciezar bez szarpania sie super 3. Nachwyt Wioslo sztanga koniec 113 4. Lats pull ciezar Ile wlezie ma wyciag gdzie ok 135 4 serie 8 rep 5. Scaganie drazka do klatki [...]

[...] przerwa i czy masz opanowaną technikę ćwiczeń siłowych (jak długi staż przed przerwą) ? staz przed przerwa 1 rok, przerwa 4,5 miesiaca, technika cwiczen ok :) Nie piszesz ile razy w tygodniu zaleca wykonywać ten trening. 3 razy w tygodniu: on-off-on-off-on-off-off Nie wiedząc jak jadłeś do tej pory i nie znając celów treningowych nie sposób [...]

[...] 2 serią jest przerwa 2 minutowa, w czasie której truchtałam w miejscu (1 minuta) i robiłam jumping jacks (2 minuta). Miska na dzisiaj. Czuję się bardziej komfortowo jak wiem ile jem, a nie biorę gotowe dania, gdzie nie wiem kto ile władował danego składniku ;) No i udało mi się dostać musztardę francuską bez cukru w lidlu za 2,99. Bardzo smaczna. [...]